Gezond Sporten
We raden iedereen aan om geen zware inspanningen te leveren waarop je fysiek niet goed voorbereid bent. Maak verstandige keuzes aangaande de afstand die je wil afleggen en/of het tempo dat je je lichaam wil opleggen.
Wie prestatiegericht en aan hoge intensiteit wil sporten, laat zich best jaarlijks controleren door een (sport)arts. Het voorleggen van medische attesten is niet verplicht.
Het is aan de sporter zelf om te beslissen hoe hij omgaat met de informatie die hij meekrijgt tijdens een medische controle.
De organisator draagt dienaangaande geen verantwoordelijkheid.
We geven je graag nog wat laatste tips & tricks mee:
Bereid je nog goed voor
De laatste dagen voor het event zijn cruciaal! Zorg voor voldoende slaap en eet gezond, zodat je lichaam helemaal in topvorm is voor de uitdaging die komen gaat. Een goed voorbereid lichaam betekent meer plezier tijdens het evenement!
Het belang van een goede warming-up
Om blessures te voorkomen is het belangrijk om een goede warming-up te doen.
Drink voldoende
Ook hydratatie draagt ertoe bij om het lichaam in conditie te houden. Drink voldoende voor en tijdens je loop. Voldoende vochtaanvoer is bij het sporten zeer belangrijk. Beperk wel je cafeïne-inname tot de aanbevolen zodat je jezelf niet overprikkelt.
Vergeet de cooling-down niet
Na het lopen is een cooling-down aan te raden. Het is belangrijk om je hart weer in zijn normale ritme te krijgen na het intensieve sporten. Zwak je oefeningen in stapjes af!
Luister naar je lichaam
Voel je je vooraf niet helemaal fit of heb je koorts? Dan start je beter niet. Sporten met koorts is schadelijk voor de gezondheid. Laat je onderweg niet te veel leiden door de massa en loop het tempo waar je voor getraind hebt. Voel je op een bepaald moment dat het niet goed gaat, doe dan even wat rustiger aan of stop en vraag desnoods hulp.
GENIET ERVAN!
Dit is een prestatie waar je lang naartoe hebt gewerkt. Vergeet zeker niet om te genieten van het parcours en laat je aanmoedigen door de vele supporters onderweg!